Gainage de renforcement des Cuisses et Quadriceps

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Gainage la chaise pour les quadriceps
Gainage la chaise pour les quadriceps

La chaise est un exercice de gainage isométrique pour les cuisses et Quadriceps, Il permet travailler et de cibler et renforcer les quadriceps par un travail statique.
Sans risques de blessures et facile à réaliser, ce mouvement est pratiqué par pratiquement tout les sportifs pour la préparation physique et mental.

L’exercice de la chaise se réalisant sans mouvement et sans poids.
Cet exercice est du gainage donc n’est pas fait pour la prise de volume mais il permet de tonifier les cuisse, de les renforcer, et de progresser plus rapidement ensuite sur les exercice en prise de volume avec mouvement pour les quadriceps.

Muscles sollicités : Les Quadriceps.

Il sollicite principalement les cuisses et les fessiers et le mental.

Il permet d’entraîner les muscles à tenir plus longtemps dans la position travaillée, et aide aussi à développer le mental.

Exécution de l’exercice : La chaise et ses variantes

  • Dos à un mur et prendre appui, asseyez-vous comme si vous aviez une chaise, le mur servant de dossier.
  • Vos cuisses serons parallèles au sol
  • vos genoux doivent former un angle à 90 degrés et vos pieds sont légèrement écartés de la largeur du bassin et pointés vers l’avant.
  • Veiller à avoir le dos bien collé au mur et droit en regardant face à vous. Les abdominaux sont gainés. Laissez vos bras reposer le long du corps.
  • Ne pas décoller l’avant des pieds et rester en appuie sur les talon.

Consignes de sécurité

  • Vos genoux doivent être dans la même direction que vos pieds
  • Toujours garder le dos droit et plaqué contre le mur !
  • Ne pas décollé l’avant des pieds.

Variantes

  • Vous pouvez tendre les jambes l’une après l’autre pour les travailler chacune à leur tour plus intensément.
  • Placer un poids sur vos cuisses.
  • Ramener un pied sur un genou. Ainssi vous ferez la chaise avec une seul jambe et du poids supplémentaire. Ensuite changer de coté.

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